この記事では痩せたいならどういう食事を取ればよいのか個人の価値観を踏まえお話していきます。
出典：(https://alu.jp/series/くまみこ/crop/qFdnagua6gw5OTDhHW3T)
糖質は抜かない
糖質制限は確かに痩せますが、辞めた瞬間太ります。
すべての糖質を抜くと、頭は回らない、ボーっとする、イライラする、体に力が入らない、気持ちが沈む等デメリットの方が大きいです。
確かに痩せますけど続けるには体に悪すぎますよね。
短期的に行うならなくはないかな~とは思いますが、オススメはしません。
逆に糖質を抜いて痩せても、そのあと普通の食事をとると体が栄養を蓄えようと頑張って余計に太りやすくなるので気をつけてください。
3食～5食細目に食べる
少ない量を細目に摂取してください。
朝起きて夜寝る方は、朝に糖質、脂質、タンパク質をしっかりとり、夜になるにつれて糖質、脂質を減らしていく方が効率よく代謝を促せると思います。
夜型の方も起きて夜中でも糖質、脂質、タンパク質→寝る前にかけて糖質、脂質を減らす方が好ましいですね。
要するに活動中は糖質も脂質もとり、活動が収まるにしたがって抑えていくという感じですね。
個人的に時間は関係ありません。
極端な話ラーメン食べたいなら起きてすぐ食べてください(‘Д’)！
ポイント
運動をしていない方は浮腫みをとるだけで体がスッキリします。
水を１日２ℓ以上とりましょう。
２か月続けられれば体内循環が良くなり、普通に食事してるだけでも１～３キロは落ちます。
運動も大事ですがまずは食事と体内循環を良くすることを念頭に置いて取り組んでみてください！
コメント