実践編は少しお休み、この記事ではダイエットがなぜ続けられないのか、成功するにはどうしたらよいのかお話ししていきます。
詳細な目標設定
ダイエットを決意したら
出典：(https://alu.jp/series/転生したらスライムだった件/crop/LEXJpHD1uev2l8xzfEjT)
ダイエットを決意したらまず最初にやるべき事は確実性のある目標をたてる事です。
ダイエットを断念する方の多くはここがあいまいになりやすく感じます。
では確実性な目標とはなにか。
- 期間と目標体重値の設定
- 達成するための内容
- 習慣化するための生活の見直し
- 期間と目標体重値の設定
まず何キロ落としたいのか、体重の目標がなければどうなりたいのか(理想体型)、いつまでに完遂したいのかを明確なイメージとして紙でも何でもいいので書いてみる。
- 達成するための内容
理想と期間が決まったらそれを達成するためにはどうしたらよいのか。
自分が今現在もっている知識でもいいですし、調べてどんな食事内容がいいのか、どんなトレーニングがいいのかでも構いません。
まずはこれが自分にとっていいのではないか、を絶対に探して下さい。
- 習慣化するための生活の見直し
上記内容を実践するために今の生活をどう変えれば良いのか、
例としてここの時間なら１時間ぐらいとれそうだぞ、毎日は無理でも２日に１回ぐらいなら出来そうだぞ、など自分の生活スタイルに当てはめて考えていきましょう。
毎日の記録を必ずつける
体重の記録
毎朝体重の記録をつけましょう。
朝起きて、トイレにいった直後の体重が好ましいです。
これも毎日朝測り体重の推移を見比べてみてください。
夜寝て朝起きると水分で0.5～人によっては１キロ程落ちていますが、やり始めはあくまで水分で落ちているだけですので一喜一憂せずに淡々とルーティーンとして行いましょう。
食事の記録
毎日食べたもの食べた時間、摂取した水分量(真水)、すべて記録してください。
カロリー計算はできたらした方が良いですが、最初のうちは３食食べる方の場合、代替えで夜１食だけプロテインにするなどの簡単なダイエットの方が取り掛かりやすいと思います。
残りの２食に関してはタンパク質>糖質>脂質のバランスが基礎になります。
個人的に糖質、脂質抜きダイエットはNGです。
これはダイエットじゃなくて減量の領域ですし、健康的じゃありません。
体にダメージをおって体重を減らすのは格闘家やボディビルダーの方などプロとしてやられている方だけで十分です。(最近ではプロ競技の方でもしっかり食べて時間をかけて減らします)
トレーニングの記録
トレーニングをしたらこちらも内容をしっかり明記しましょう。
他の記録と見比べて内容やどのくらいの量、時間を費やせば効果、変化があるのかが見えてきます。
毎日の日記
こちらは出来たらで結構ですがその日の感想を日記調でつけていくとモチベーションの上がり下がりが見えてきます。
どのような食事内容、トレーニング、どの時期の時にやる気が出てこないのかの指標になります。
ポイントとして日記をつける時に感情をいれてあげると良いと思います。
どのタイミングでモチベーションが下がっているのか客観的に見返してみましょう。
まとめ
しかし上記を徹底的に実践してもおそらく失敗する可能性は高いと思います。
出典：(https://alu.jp/series/29歳独身中堅冒険者の日常/crop/JnRrFN3fxNU47f9xoPUN)
と言うのも１発のダイエットで成功する方ってかなり自分の事を理解している方だと思います。
そもそもどういうやり方が自分に合うかを探っていかないとうまくはいきません。
個人個人体型も体重も性別も違いますし、性格一つとってもトレーニングの向き不向きはあります。
だから何回挑戦してもいいように記録をとって下さい。
前回これでうまくいかなかったから今回はこれで行こう、このやり方で調子よく落とせたからこれは自分に合っている、など。
ダイエットは自分を知る為の一つの指標だと割り切って何回も挑戦するべきだと個人的には思います。
この記事を見て、そこまでやる気でるかハゲ！！！！、すでにやってんだよハゲ！！！！とお怒りの方はプロにお願いするのもいいかもしれません。
私はいつでも皆様のご来店をお待ちしております🙇
ではまた次の記事で。。
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