ダイエットの為のキックボクシング

この記事ではダイエットでキックボクシングを選ぶメリットについて解説していきます。

選ぶ理由３選
抱負

選ぶ理由３選

有酸素としてのキックボクシング

Asian woman learning kickboxing from a personal trai

有酸素運動とは、最大心拍数の40～65％程の強度で、酸素を使い継続的に筋肉を収縮させる運動です。
運動継続時間については20分以上運動しないと燃焼しないと言われていますが、最近では20分未満でも効果はあると言われています。

ダイエットにおけるキックボクシングの一番のメリットとしては単純運動のような一定の動作を繰り返すものでなく、複雑な運動を含める、と言うところにあると考えます。
有酸素運動としてはもちろん、無酸素運動、体幹のトレーニング、反応速度、反射神経のアップなど通常のウオーキング、ジョギング、水泳、サイクリングとはまた違う運動反応を使いますので消費するカロリーの大きさにも期待ができると思います。

体幹トレーニングとしての役割

体幹の保持動作や、筋力向上は日常生活を快適に送る上でもかなり重要になってきます。
普段デスクワークが多い方は筋力が低下しがちで上半身の姿勢を長時間維持することが困難になります。
結果、楽な姿勢をとるため、猫背、肩が内巻きになりストレートネック、股関節も固まり、腸腰筋などのインナーマッスルの短縮→腰椎に過重が多くかかり腰痛に繋がっていきます。

体幹のトレーニングとしてプランクなどの自重のトレーニング、チューブトレーニングが一般的となって来てはいますが、そもそもインナーマッスルと言われている筋肉群は不随意筋と言って自分の意志では感じとれません。
さらに外側の筋肉(アウター)と違いトレーニング時に効いているなどの感覚もあまりないので座っていて楽だな、歩くのが楽だなと実感を感じとれるまでにかなりの時間がかかります。

はたしてそこまで単純できつい動作を１年続けられる人が何人いるでしょうか。

もちろん俺、私は続けられるぞ！という方もいらっしゃいますし、否定しているワケではないので悪しからず🙇

あくまで私の経験則からするとプロのスポーツ選手でもしっかりトレーナーをつけてバランスを見てもらいながら時間をかけて行っている例が多く感じられます。

ではここでキックボクシングの体幹に関与する部分を見ていきましょう。

まずキックを放つ時は片足立ちで、体幹の捻り、保持動作がはいります。
パンチもそうですね、ストレートを打つ時には奥足のつま先から脹脛、ハムストリングスで駆出し、腰の回転で肩甲骨へ、肩に力を伝えた後肘、拳へ。

どれほどの筋肉が１個のまとまった動作で使っているかお分かりになりますでしょうか。

アウターの筋肉をここまで振り回して使うと、初心者の方はふらつきます。

なぜなら体幹が保持できないから

逆を言うとパンチ、キックを打つには体幹の筋力が大きく関与していると言う事だと考えられます。
もちろんしっかりとしたフォームで打たなければケガにもつながりますし、上手く力を伝えられません。

ここまではキックボクシングが体幹の筋肉に大きく関与している事は明白になってきました。

でもキックボクシングである必要性ってなくない？
と思っている方もおりますでしょうから次の項目へ進みます。